Per una migliore prestazione a
tennis è importante una buona idratazione. E' quanto riporta,
nei giorni degli internazionali di tennis, In a Bottle
(www.inabottle.it) in un focus sul rapporto acqua e tennis.
I ricercatori dell'USTA Sport Science indicano che una non
corretta idratazione può influenzare le prestazioni in meno di
un'ora. La disidratazione del 3% o più del peso corporeo può
provocare, infatti nell'atleta un aumento della temperatura
corporea interna e della frequenza cardiaca di circa 10-20
battiti al minuto, con conseguente rischio di crampi e colpi di
calore. E dunque ottimale sarebbe bere mezzo litro d'acqua
prima della gara o dell'allenamento; bere fino a mezzo litro
mentre si gioca e almeno mezzo litro o 60 ml finito. È buona
pratica sostituire tra il 120% e il 200% del peso corporeo perso
per ogni sessione di allenamento. Ed anche utile consumare
alcune proteine per aiutare il recupero: 10-20 grammi entro 30
minuti dalla fine dell'attività aiuteranno a velocizzare il
recupero.
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