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La fase 3 dello stare bene. Cinque consigli utili per recuperare sul fronte del sonno

Il 'coprifuoco tecnologico' è decisivo per dormire di qualità

dormire bene foto iStock. © Ansa
  • Redazione ANSA
  • 07 giugno 2020
  • 19:57

Difficoltà a dormire, stress, ansia, a paura generale che il mondo stia finendo, l'angoscia per il futuro e il lavoro da casa in situazioni non ergonomiche magari con il pc sulle gambe sdraiati sul letto. Se durante il lockdown abbiamo vissuto queste situazioni e pur non sottovalutandole le abbiamo ritenute meno importanti rispetto alle notizie tragiche della pandemia, ora è arrivata una fase 3 anche per il nostro benessere, per recuperare psicologicamente, magari cominciando da buon sonno che è il primo elemento che ci fa stare meglio. I suggerimenti, che hanno per fonte il GIJTR, il Centro per lo studio della violenza e della riconciliazione in Sudafrica, sono alla portata di tutti. Eccoli: 

Cerca la luce naturale: anche solo stare nella finestra mentre il sole splende per alcuni minuti al mattino può aiutarti a svegliarti e inviare quei segnali al tuo corpo su quando è il momento di lavorare e quando è il momento di riposare.

Dividi il tempo di lavoro e il tempo di riposo: quando lavori da casa è estremamente importante inviare segnali al tuo cervello per delimitare chiaramente quando è il momento di lavorare e quando è il momento di riposare. Questo è essenziale per aumentare la produttività durante il giorno e per assicurarsi di poter dormire la notte. Avere un'area di lavoro designata, e attenersi alle ore lavorative chiare piuttosto che immergersi continuamente.
Avere un <coprifuoco> tecnologico: la sera potremmo essere tentati di lavorare fino a tardi o continuare a guardare il nostro programma TV preferito; questo significa che continuiamo ad esporci alla luce e alimentiamo la nostra mente con maggiori informazioni (eccitanti o spaventose, entrambe sono stimolanti). Per contrastare questo, dormire bene e sentirti riposato, prova a impostare una sorta di coprifuoco, allontanandoti dal telefono e dal laptop e dai alla tua mente l'opportunità di sistemarsi con relax prima di andare a letto.

Attenersi ai pasti regolari: lavorare da casa può aver cambiato abitudini, specie in fatto di snack da consumare per tutto il giorno. Fai del tuo meglio per rispettare i pasti regolari per mantenere un programma adeguato e quindi tenere traccia dei segnali di sonno naturali del tuo corpo. Essere a casa potrebbe portare a spuntini più ricchi di comfort food (che hanno più zucchero e sono ricchi di grassi) e pasti irregolari. La caffeina e altri stimolanti influiscono sulla vigilanza e rendono più difficile addormentarsi se consumati più tardi nel corso della giornata.
Ridurre lo stress: lo stress e l'ansia sono i principali responsabili dei problemi del sonno, sia che stiano rendendo impossibile scivolare via sia che ti facciano girare e rigirare per tutta la notte. Assicurati di avere strumenti per affrontare lo stress e l'ansia quando si presentano - questo potrebbe significare consapevolezza, tecniche di respirazione o parlare delle tue preoccupazioni con un amico o un consulente medico. Fai lo sforzo di mettersi in contatto utilizzando formati vecchi e nuovi - e-mail, telefono, app di chat e così via sono tutti ottimi modi per compensare sentimenti cupi.

È del tutto normale sentirsi turbati in questo momento - questa è una nuova situazione per tutti noi e non esiste un modo "giusto" per reagire. Fai quello che ti serve per sentirti a tuo agio e ottenere il resto di cui hai bisogno. Sono tempi incerti e stressanti, nessuno conosce esattamente il futuro.

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