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Estate: stress da rientro per un italiano su dieci

Ecco 7 regole degli esperti per combattere 'post vacation blues'

24 agosto, 22:39
La spiaggia di punta Spanu
La spiaggia di punta Spanu
Estate: stress da rientro per un italiano su dieci

ROMA - Le vacanze per molti sono appena finite ed e' 'stress da rientro' per un italiano su dieci: l'organismo abituato ai ritmi dell'estate fa fatica ad adattarsi e l'intestino va in tilt. Per combattere il cosiddetto 'post vacation blues' gli esperti lanciano qualche consiglio: un'adeguata alimentazione, il movimento e la gradualita' possono essere d'aiuto a chi fatica a riabituarsi alla vita quotidiana.

''Lo scontento per le vacanze finite e la repentina ripresa di un'attivita' frenetica si riflettono sul piano somatico provocando spesso disturbi intestinali'', spiega Attilio Giacosa, direttore scientifico del dipartimento di Gastroenterologia del Gruppo Sanitario Policlinico di Monza.

Per questo ''e' importante il giusto apporto di fibra alimentare riducendo l'utilizzo di crusca e prodotti integrali, uva e legumi e favorendo l'assunzione di fibra idrosolubile soprattutto di mela, carota, prugne e agrumi''. Meglio evitare caffe', fritti, insaccati, cibi molto piccanti e latte, ''alimenti in grado di favorire il livello di 'stress intestinale'''.

Si consigliano invece ''piccoli pasti durante l'intero arco della giornata composti da piatti semplici, poco elaborati e ben cotti. La frutta dovra' essere consumata lontano dai pasti e la verdura e' consigliabile che sia cotta''. Per favorire il riequilibrio della flora batterica intestinale, poi, puo' essere utile ''l'assunzione di fermenti lattici probiotici che limitano la produzione di gas intestinali, ripristinano l'equilibrio e favoriscono l'assorbimento di acqua ed elettroliti''.

Ecco i principali consigli per riabituare corpo e cervello ai ritmi della vita lavorativa o scolastica:

- Modificare l'alimentazione soprattutto se in vacanza ci si e' nutriti in maniera poco ordinata e bilanciata, introducendo nella dieta molta frutta e verdura e bevendo molta acqua.

- E' importante un rientro graduale dalle vacanze. Tornare in citta' uno o due giorni prima di ricominciare le consuete attivita' lavorative o scolastiche permette all'organismo di riabituarsi pian piano all'ambiente, all'alimentazione e alle normali occupazioni.

- Si consiglia di fare ogni giorno un po' di attivita' fisica (anche una lunga e tranquilla passeggiata) per mantenersi attivi e non interrompere di colpo i benefici apportati dalle nuotate al mare o dalle passeggiate in montagna.

- Non strafare e riprendere le normali attivita' con calma, evitando un'immersione totale nel lavoro o nello studio, prefiggendosi di rispettare alcuni piccoli traguardi.

- Un abbigliamento casual dove consentito puo' aiutare a superare lo stress da rientro: l'organismo, infatti, potrebbe risentire del passaggio dall'abbigliamento informale delle vacanze alle 'uniformi' lavorative o scolastiche.

- Evitare le situazioni ansiogene professionali e private, cercando di frequentare persone che aiutino a sciogliere le tensioni e non alimentino lo stress, almeno nelle ore libere.

 

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