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Dormire bene si puo', ecco le regole d'oro
Giornata mondiale del sonno, problemi per 30% italiani
14 marzo, 19:36
(ANSA) - ROMA, 14 MAR - Dormire bene e' un toccasana per la
salute: aiuta a vivere meglio e a prevenire le malattie. E'
questo il messaggio lanciato in occasione della giornata
mondiale del sonno, promossa domani dalla World Association of
Sleep Medicine (Wasm).
L'attenzione degli organizzatori quest'anno si e' concentrata in particolare sulla terza eta' e i ricorrenti disturbi del sonno: circa la meta' degli anziani, infatti, secondo recenti ricerche, ha difficolta' a dormire a causa dell'invecchiamento in se' ma prevalentemente per disturbi respiratori, malattie e assunzione di medicinali.
Se la situazione nella terza eta' e' tra le piu' difficili, in generale a fare i conti con l'impossibilita' a riposare bene, occasionalmente o piuttosto spesso, sono secondo gli esperti circa il 30% degli italiani: il dato sembra non avere eta', se e' vero che disturbi come l'insonnia o il sonno interrotto sono molto diffusi anche tra i piu' piccoli.
Gli effetti di un cattivo riposo sulla salute, a breve e a lungo termine, sono i piu' diversi: maggiore rischio di obesita' e diabete, indebolimento del sistema immunitario, predisposizione all'ansia e alla depressione.
Per fare fronte a questi problemi possono forse essere d'aiuto le regole d'oro per un ottimo sonno pensate dalla Wasm: darsi un orario fisso per il sonno e il risveglio, non esagerare con i riposi i durante il giorno, non consumare alcol e non fumare nelle quattro ore prima di andare a dormire, evitare a cena cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati, non bere caffe' nelle sei ore che precedono il riposo, non fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire, avere a letto della biancheria confortevole, curare il microclima della stanza, che deve sempre essere ventilata, evitare rumori, attenuare la luce e, se possibile, non lavorare a letto.
Alleato importante di un buon sonno e' il materasso, non troppo rigido ne' troppo morbido, in grado pero' di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale. Anche il guanciale ha la sua importanza, perche' deve sostenere testa e collo e mantenerli sostanzialmente ''in linea'' con la schiena: per questo bisogna che abbia la giusta altezza e consistenza, ognuno deve trovare la propria. Per chi e' allergico il materiale consigliato e' il lattice, per chi ha dolori cervicali invece e' preferibile la microfibra.(ANSA).
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L'attenzione degli organizzatori quest'anno si e' concentrata in particolare sulla terza eta' e i ricorrenti disturbi del sonno: circa la meta' degli anziani, infatti, secondo recenti ricerche, ha difficolta' a dormire a causa dell'invecchiamento in se' ma prevalentemente per disturbi respiratori, malattie e assunzione di medicinali.
Se la situazione nella terza eta' e' tra le piu' difficili, in generale a fare i conti con l'impossibilita' a riposare bene, occasionalmente o piuttosto spesso, sono secondo gli esperti circa il 30% degli italiani: il dato sembra non avere eta', se e' vero che disturbi come l'insonnia o il sonno interrotto sono molto diffusi anche tra i piu' piccoli.
Gli effetti di un cattivo riposo sulla salute, a breve e a lungo termine, sono i piu' diversi: maggiore rischio di obesita' e diabete, indebolimento del sistema immunitario, predisposizione all'ansia e alla depressione.
Per fare fronte a questi problemi possono forse essere d'aiuto le regole d'oro per un ottimo sonno pensate dalla Wasm: darsi un orario fisso per il sonno e il risveglio, non esagerare con i riposi i durante il giorno, non consumare alcol e non fumare nelle quattro ore prima di andare a dormire, evitare a cena cibi pesanti, speziati o troppo zuccherati, non bere caffe' nelle sei ore che precedono il riposo, non fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire, avere a letto della biancheria confortevole, curare il microclima della stanza, che deve sempre essere ventilata, evitare rumori, attenuare la luce e, se possibile, non lavorare a letto.
Alleato importante di un buon sonno e' il materasso, non troppo rigido ne' troppo morbido, in grado pero' di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale. Anche il guanciale ha la sua importanza, perche' deve sostenere testa e collo e mantenerli sostanzialmente ''in linea'' con la schiena: per questo bisogna che abbia la giusta altezza e consistenza, ognuno deve trovare la propria. Per chi e' allergico il materiale consigliato e' il lattice, per chi ha dolori cervicali invece e' preferibile la microfibra.(ANSA).
