Non hai tempo o denaro per la
palestra? Fai sport a casa, funziona ugualmente per stare in
salute e bastano davvero pochi minuti al giorno per ottenere
benefici comparabili ai 150 minuti settimanali di attività
fisica moderata raccomandati: lo dimostra una sperimentazione
clinica che ha confrontato un semplicissimo programma di
esercizio da svolgere a casa (facile da eseguire in totale
autonomia) con uno in palestra con un insegnante.
Lo studio è stato pubblicato su The Journal of Physiology e
condotto da Matthew Cocks della Liverpool John Moores University
che, intervistato dall'ANSA, sottolinea: si tratta di
esercitarsi a casa in modo semplice per poco tempo, senza
attrezzi e con esercizi come corsa sul posto e saltelli, alla
portata anche dei più sedentari.
"Il nostro studio - spiega Cocks - ha voluto verificare se un
programma di esercizio cosiddetto "high intensity interval" (che
consiste in un minuto di esercizio intervallato da un minuto di
riposo per 4-8 ripetizioni) migliora la salute".
"Il nostro programma - continua - durava dai 9 ai 19 minuti,
inclusi 2 minuti di riscaldamento iniziale e 2 minuti di
stretching finale. I partecipanti hanno svolto questa routine
per sole tre volte a settimana, per un totale di 27-57minuti
settimanali". Ebbene, confrontato con una attività fisica
moderata per i classici 150 minuti a settimana o con un
allenamento intenso e supervisionato in palestra, questa oretta
scarsa di esercizio settimanale sortisce gli stessi effetti
vantaggiosi per la salute e i partecipanti riescono a sostenerla
senza abbandonare.
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